This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самая адская механика движений - «беговое колесо».
Делать разбор ? - если да, то маякните 👇👍
Делать разбор ? - если да, то маякните 👇👍
Разбор «бегового колеса»👇
Когда стопа оказывается под тазом (первое фото), нам нужно такую же «процедуру» сделать с другой ногой. Тогда движение будет корректное. А бег техничным.
Но во время бегового колеса происходит «дальнейшее раскрытие бедра» (второе фото). И выпрямление голени (третье фото).
Такие телодвижения перегружают опорно-двигательный аппарат, а именно, приводящие мышцы, подвоздошно-поясничную, четырехглавую, и провоцируют боль в паху.
Помимо дополнительных болей, такая механика движений является очень энергозатратной, что так же сказывается на результатах марафонской дистанции.
Кто-то пробовал так бегать, есть желание освоить такую механику?
Когда стопа оказывается под тазом (первое фото), нам нужно такую же «процедуру» сделать с другой ногой. Тогда движение будет корректное. А бег техничным.
Но во время бегового колеса происходит «дальнейшее раскрытие бедра» (второе фото). И выпрямление голени (третье фото).
Такие телодвижения перегружают опорно-двигательный аппарат, а именно, приводящие мышцы, подвоздошно-поясничную, четырехглавую, и провоцируют боль в паху.
Помимо дополнительных болей, такая механика движений является очень энергозатратной, что так же сказывается на результатах марафонской дистанции.
Кто-то пробовал так бегать, есть желание освоить такую механику?
Forwarded from Евгений
Павел, здравствуйте!
А есть прогноз по запуску след группы? А то вы всех разогрели и не поймешь, когда появятся места и новая группа для тренировок)) читать и лайкать мы можем бесконечно, материал у вас хороший, но большинство ждет прогноза по старту тренировок для новичков, хотя бы ориентировочно.
А есть прогноз по запуску след группы? А то вы всех разогрели и не поймешь, когда появятся места и новая группа для тренировок)) читать и лайкать мы можем бесконечно, материал у вас хороший, но большинство ждет прогноза по старту тренировок для новичков, хотя бы ориентировочно.
Павел Федоров / Техника бега
Павел, здравствуйте! А есть прогноз по запуску след группы? А то вы всех разогрели и не поймешь, когда появятся места и новая группа для тренировок)) читать и лайкать мы можем бесконечно, материал у вас хороший, но большинство ждет прогноза по старту тренировок…
Респект тем кто лайкает , пишет комментарии и проявляет активность. Красавчики 😌👍👍
Здесь материал является эксклюзивным. И никогда не потеряет своей актуальности. Потому что ссылается на физиологию человека, законы физики и природы.
Тот кто не умеет анализировать и думать, отписались. Все остальные понимают полезность информации и продолжают читать и обучаться. Это радует.
Так как вас стало много, и вы мне пишите во все соц сети, то Открываю предзапись на авторский, 11 поток курса по технике бега (подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам)
Пиши «хочу»👇
…………………………………………..
P.S. Писать только по делу. Если «ты» не знаешь зачем тебе обучаться технике бега, то лучше не тратить мое время на ответы на вопросы…
Здесь материал является эксклюзивным. И никогда не потеряет своей актуальности. Потому что ссылается на физиологию человека, законы физики и природы.
Тот кто не умеет анализировать и думать, отписались. Все остальные понимают полезность информации и продолжают читать и обучаться. Это радует.
Так как вас стало много, и вы мне пишите во все соц сети, то Открываю предзапись на авторский, 11 поток курса по технике бега (подходит как новичкам, так и профессиональным спортсменам)
Пиши «хочу»👇
…………………………………………..
P.S. Писать только по делу. Если «ты» не знаешь зачем тебе обучаться технике бега, то лучше не тратить мое время на ответы на вопросы…
Причины возникновения травм.
🔹Мышечные дисбалансы.
Мало активный образ жизни, регулярное сидение на стуле, длительное нахождение в неровном положение(во время сна например), укорачивают наши мышцы, снижая их активность.
Как бы ты технично не бегал, «это» проявится во время пробежек и спровоцирует боль в разных частях тела- коленях, в ТБС, в пояснице и тд.
Поэтому мы большое внимание на обучении уделяем укреплению опорно-двигательного аппарата.
🔹Попытка увеличения обьема и интенсивности бега для достижения результата.
Частая ошибка практически всех бегунов. Одни думают, что чтобы бежать быстрее, нужно больше бегать. Другие пытаются бегать больше, не ориентируясь на сигналы опорно двигательного аппарата.
А в совокупности с некорректными движениями, спортсмен сталкивается либо с выгоранием, из-за слишком силового бега, либо с хроническими травмами и вылетом до года и более из тренировочного процесса.
Здесь нужно понимать принципы физиологии и воздействовать только на те структуры, которые способны к улучшению.
🔹Отсутствие техники бега.
Огромное количество спортсменов сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Если посмотреть со стороны на их технику бега, то не возникнет вопросов, почему?)
Жесткое втыкание пятки в опору, выхлест голени, силовой бег, все это увеличивает нагрузку на суставы и провоцирует боли в разных частях тела, коленях, Тбс, ягодицах, пояснице и тд.
Поэтому умение бежать технично очень важно для здоровья ОДА.
……………………………………………..
Подведя итог, можно смело сказать, что нужно развиваться во всех направлениях. Быть физически подготовленным, тренироваться по структуре и бежать технично.
В таком случае бег будет приносить удовольствие, что не мало важно для регулярных занятий и хорошего самочувствия😌🏃♂️🏃♂️
🔹Мышечные дисбалансы.
Мало активный образ жизни, регулярное сидение на стуле, длительное нахождение в неровном положение(во время сна например), укорачивают наши мышцы, снижая их активность.
Как бы ты технично не бегал, «это» проявится во время пробежек и спровоцирует боль в разных частях тела- коленях, в ТБС, в пояснице и тд.
Поэтому мы большое внимание на обучении уделяем укреплению опорно-двигательного аппарата.
🔹Попытка увеличения обьема и интенсивности бега для достижения результата.
Частая ошибка практически всех бегунов. Одни думают, что чтобы бежать быстрее, нужно больше бегать. Другие пытаются бегать больше, не ориентируясь на сигналы опорно двигательного аппарата.
А в совокупности с некорректными движениями, спортсмен сталкивается либо с выгоранием, из-за слишком силового бега, либо с хроническими травмами и вылетом до года и более из тренировочного процесса.
Здесь нужно понимать принципы физиологии и воздействовать только на те структуры, которые способны к улучшению.
🔹Отсутствие техники бега.
Огромное количество спортсменов сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Если посмотреть со стороны на их технику бега, то не возникнет вопросов, почему?)
Жесткое втыкание пятки в опору, выхлест голени, силовой бег, все это увеличивает нагрузку на суставы и провоцирует боли в разных частях тела, коленях, Тбс, ягодицах, пояснице и тд.
Поэтому умение бежать технично очень важно для здоровья ОДА.
……………………………………………..
Подведя итог, можно смело сказать, что нужно развиваться во всех направлениях. Быть физически подготовленным, тренироваться по структуре и бежать технично.
В таком случае бег будет приносить удовольствие, что не мало важно для регулярных занятий и хорошего самочувствия😌🏃♂️🏃♂️
Постановка стопы. Пятка или носок?
Всеми заезженная и излюбленная тема- «на что ставить ногу во время бега?»
На дворе 21 век, но до сих пор продолжают идти разговоры на эту тему 😱
Причем высказываются многие довольно агрессивно. Одни, защищая постановку на пятку, аргументируя тем, что нужно бегать так же как и ходить, тоесть бег, это продолжение ходьбы🤦♂️. Вторые, что нужно ставить ногу на переднюю часть стопы.
Но когда понимаешь как устроено движение, то пропадает необходимость таких рассуждений. Так как постановка стопы не является причиной корректного движения.
Ну какая разница каким местом ты будешь ставить ногу на опору, если будет втыкание передней частью стопы в землю или агрессивная постановка на пятку?…
Для понимания этого процесса можно поднять руку и ударить со всей силы по столу. Или поднять и плавно расслабленно ее опустить. В первом случае внезависимости каким местом рука коснется поверхности - будет больно. Во втором - комфортно.
С бегом все тоже самое. Оперированные аххиловы сухожилия, хронические воспаления хамстрингов и тд, это все следствия активной постановки и проталкивания. Тоесть тех элементов, которые не влияют на результат, но очень перегружают суставы.
Поэтому важно не то, на какое место вы ставите ногу, а с какой механикой движений вы их «ведете». Учитесь тащить ногу под центр тяжести и будет вам бег в удовольствие.
Интересно, а вы как ставите ногу?
Всеми заезженная и излюбленная тема- «на что ставить ногу во время бега?»
На дворе 21 век, но до сих пор продолжают идти разговоры на эту тему 😱
Причем высказываются многие довольно агрессивно. Одни, защищая постановку на пятку, аргументируя тем, что нужно бегать так же как и ходить, тоесть бег, это продолжение ходьбы🤦♂️. Вторые, что нужно ставить ногу на переднюю часть стопы.
Но когда понимаешь как устроено движение, то пропадает необходимость таких рассуждений. Так как постановка стопы не является причиной корректного движения.
Ну какая разница каким местом ты будешь ставить ногу на опору, если будет втыкание передней частью стопы в землю или агрессивная постановка на пятку?…
Для понимания этого процесса можно поднять руку и ударить со всей силы по столу. Или поднять и плавно расслабленно ее опустить. В первом случае внезависимости каким местом рука коснется поверхности - будет больно. Во втором - комфортно.
С бегом все тоже самое. Оперированные аххиловы сухожилия, хронические воспаления хамстрингов и тд, это все следствия активной постановки и проталкивания. Тоесть тех элементов, которые не влияют на результат, но очень перегружают суставы.
Поэтому важно не то, на какое место вы ставите ногу, а с какой механикой движений вы их «ведете». Учитесь тащить ногу под центр тяжести и будет вам бег в удовольствие.
Интересно, а вы как ставите ногу?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спортивно-бальные танцы 💃
Оцените уровень сложности при освоении такого мастерства, от 1 до 10👇
Оцените уровень сложности при освоении такого мастерства, от 1 до 10👇
Как происходит обучение танцам?
Сам танец длится около двух минут. Но за раз освоить все движения не реально. Поэтому танец делится на несколько частей, а каждая часть состоит из ключевых поз.
В дальнейшем каждая поза в «куске танца» совершенствуется до идеала(на видео можно увидеть процесс обучения).
В итоге мы видим прекрасный танец 💃 🕺
Сам танец длится около двух минут. Но за раз освоить все движения не реально. Поэтому танец делится на несколько частей, а каждая часть состоит из ключевых поз.
В дальнейшем каждая поза в «куске танца» совершенствуется до идеала(на видео можно увидеть процесс обучения).
В итоге мы видим прекрасный танец 💃 🕺
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как происходит обучение техники бега и причем здесь танцы?
Освоение техники бега происходит по аналогичной модели с танцами.
Сам бег мы разделяем на несколько основных частей:
-работа руками
-умение падать с прямым телом
-умение формировать позу или тянуть стопу под центр тяжести
Как только мы освоили все эти элементы, наш бег становится техничным. И одинаковым для каждого спортсмена (посмотрите видео с кенийцами, которые бегут как под копирку)
А теперь доведем до абсурда- представьте ситуацию, когда тренер по танцам говорит, у вас индивидуальная техника движений. Вы родились с разными конечностями. Танцуйте как умеете, все само адаптируются)))😱
Когда приводишь аналогию с танцами, то становится понятно, что любое движение можно освоить.
А сложность обучения техники бега, в 10ки раз проще умения танцевать спортивные бальные танцы. Так как в беге одна главная поза, а в танцах их десятки.
Техничный бег, как и отточенные танцы, это искусство. А вы хотели бы бежать красиво, экономично и в удовольствие?
Освоение техники бега происходит по аналогичной модели с танцами.
Сам бег мы разделяем на несколько основных частей:
-работа руками
-умение падать с прямым телом
-умение формировать позу или тянуть стопу под центр тяжести
Как только мы освоили все эти элементы, наш бег становится техничным. И одинаковым для каждого спортсмена (посмотрите видео с кенийцами, которые бегут как под копирку)
А теперь доведем до абсурда- представьте ситуацию, когда тренер по танцам говорит, у вас индивидуальная техника движений. Вы родились с разными конечностями. Танцуйте как умеете, все само адаптируются)))😱
Когда приводишь аналогию с танцами, то становится понятно, что любое движение можно освоить.
А сложность обучения техники бега, в 10ки раз проще умения танцевать спортивные бальные танцы. Так как в беге одна главная поза, а в танцах их десятки.
Техничный бег, как и отточенные танцы, это искусство. А вы хотели бы бежать красиво, экономично и в удовольствие?
Forwarded from Павел Федоров / Техника бега
🔥🔥🔥Какие темы можно почитать новичкам в канале👇:
1️⃣ На что ставить стопу во время бега
2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега
3️⃣ Экономичность в беге
4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну
5️⃣ Силовая для бегуна
6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости
7️⃣ Частота шагов 180
8️⃣ Правило 80/20
9️⃣ Как выбежать 10 км из 40 минут
1️⃣0️⃣ Полумарафон из 1.30
1️⃣1️⃣ Юрий Борзаковский о том, что каждому нужно обучаться технике бега
1️⃣ На что ставить стопу во время бега
2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега
3️⃣ Экономичность в беге
4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну
5️⃣ Силовая для бегуна
6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости
7️⃣ Частота шагов 180
8️⃣ Правило 80/20
9️⃣ Как выбежать 10 км из 40 минут
1️⃣0️⃣ Полумарафон из 1.30
1️⃣1️⃣ Юрий Борзаковский о том, что каждому нужно обучаться технике бега
Telegram
Павел Федоров / Техника бега
На что ставить стопу во время бега?
Начну издалека…
Изучив информацию в интернете, я посчитал нужным, начать обучаться технике бега. Решив перейти с пятки на переднюю часть. Тогда я думал, что то, на какое место мы ставим ногу, является важным.
Сейчас…
Начну издалека…
Изучив информацию в интернете, я посчитал нужным, начать обучаться технике бега. Решив перейти с пятки на переднюю часть. Тогда я думал, что то, на какое место мы ставим ногу, является важным.
Сейчас…
Павел Федоров / Техника бега pinned «🔥🔥🔥Какие темы можно почитать новичкам в канале👇: 1️⃣ На что ставить стопу во время бега 2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега 3️⃣ Экономичность в беге 4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну 5️⃣ Силовая для бегуна 6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поднимался в крутую горку и наблюдал как спускаются с нее туристы.
Спиной вперед, так как мышцы под горку работают в другом режиме, который в обычной жизни не проявляется.
Спортсмены здесь тренирующиеся, забегают только в горку, а вниз идут пешком. Многие в наколенниках и фиксаторах подколенного сухожилия.
Чтобы избежать в дальнейшем проблем с ОДА, особенно тем кто часто бегает по рельефу, нужно:
- включить в тренировки силовые упражнения с соответствующей работой мышц
-научиться бежать технично- убрать втыкание и слишком длинный растянутый беговой шаг
Тогда спуски перестанут приносить проблемы, а сам бег будет более уверенный.
Спиной вперед, так как мышцы под горку работают в другом режиме, который в обычной жизни не проявляется.
Спортсмены здесь тренирующиеся, забегают только в горку, а вниз идут пешком. Многие в наколенниках и фиксаторах подколенного сухожилия.
Чтобы избежать в дальнейшем проблем с ОДА, особенно тем кто часто бегает по рельефу, нужно:
- включить в тренировки силовые упражнения с соответствующей работой мышц
-научиться бежать технично- убрать втыкание и слишком длинный растянутый беговой шаг
Тогда спуски перестанут приносить проблемы, а сам бег будет более уверенный.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Док Евгений Кадлубинский выдал базу, о которой было рассказано почти 50 лет назад👇
«Вся супер эффективная техника строится только на падении. Но 99 процентов людей падать не умеют и впринципе не могут»
Что здесь можно дополнить:
🔹движение (ходьба, бег) не возможно без падения
🔹попытка сопротивляться падению, в дальнейшем может привести к серьезным хроническим травмам и вылету на длительный период времени
🔹 падать вероятно кто-то и умеет, а вот что делать дальше с ногами - не каждому понятно
«Вся супер эффективная техника строится только на падении. Но 99 процентов людей падать не умеют и впринципе не могут»
Что здесь можно дополнить:
🔹движение (ходьба, бег) не возможно без падения
🔹попытка сопротивляться падению, в дальнейшем может привести к серьезным хроническим травмам и вылету на длительный период времени
🔹 падать вероятно кто-то и умеет, а вот что делать дальше с ногами - не каждому понятно
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ай да Евгений, ай да молодец 👍. Такое чувство, как будто он у меня на программе обучился…
Дополню👇
«Я пошел бегать - здесь нет техники»
🔹Тоесть, выйдя на пробежку, у спортсмена нет «своей» техники бега, он совершает движения.
«Я падаю и правильно себя ловлю»
🔹Я говорю так - надо уметь падать и «правильно переставлять ноги» . О чем речь - техничные движения в ногах должны быть направлены на то, чтобы не мешать свободному падению.
П.С. Очень приятно когда спортсмены, тренера, реабилитологи и тд, изучают информацию и не несут чушь в массы😌
Дополню👇
«Я пошел бегать - здесь нет техники»
🔹Тоесть, выйдя на пробежку, у спортсмена нет «своей» техники бега, он совершает движения.
«Я падаю и правильно себя ловлю»
🔹Я говорю так - надо уметь падать и «правильно переставлять ноги» . О чем речь - техничные движения в ногах должны быть направлены на то, чтобы не мешать свободному падению.
П.С. Очень приятно когда спортсмены, тренера, реабилитологи и тд, изучают информацию и не несут чушь в массы😌